Öfkeni Nefesinle Boşalt

Öfke kontrolü terimi genel olarak, aşırı öfkesi olan bir kişinin bu öfkeyi tetikleyen etkenleri kontrol edebileceği veya azaltabileceği, iyileştirici bazı teknikleri ve egzersizleri ifade eder.

Öfke belirtilerini tanımayı öğrenmeyi, öfkeyi tetikleyen etkenleri anlamayı ve öfkeyi etkili bir şekilde yönetmek için beceriler geliştirmeyi içerir. Öfkeyi tanımayı, anlamayı ve yönetmeyi öğrenmek, duygusal zekanın ve genel olarak esenliğin çok önemli bir parçasıdır.

Öte yandan, öfkeyi dışa vurmak belirli bir durum, kişi veya olaydan kaynaklanan hayal kırıklığını veya kızgınlığı ifade etmenin bir yolu olabilir. Bu, insanın içinde biriken duyguları boşaltmak için verdiği çok yaygın bir tepkidir.

Bu şekilde içini dökmek, öfke veya kızgınlık duygularının geçici olarak hafifletilmesine yardımcı olur. Ancak, içini dökmek o an için rahatlatıcı olsa da yapılan yeni bir araştırmaya göre öfkeyi azaltmaya yardım etmez.

Çalışmalarını kısmen, öfke duygularıyla başa çıkmak için bir şeyleri kırmayı teşvik eden öfke odalarına artan ilgiye dayandıran araştırmacılar aslında öfkeyi azaltan şeyin ısıyı azaltmak olduğunu buldular.

Analizlerini hem koşmak, bir torbaya vurmak, yüzmek, bisiklete binmek gibi uyarılmayı arttıran eylemlere hem de derin nefes almak, meditasyon ya da yoga yapmak gibi uyarılmayı azaltan eylemlere göre yaptılar.

Genel olarak, koşmak gibi uyarılmayı arttıran eylemlerin vücudun doğal ağrı kesicisi olan endorfin salınımını artırarak ruh halini iyileştirdiği ve stresi azalttığı düşünülür.

Ancak söz konusu araştırmada bu tür faaliyetlerin öfke üzerinde hiçbir etkisi olmadığı gibi kimi durumlarda durumu daha da kötüleştirdiği gözlemlendi. Bunun sebebi, öfkeli olduğumuz durumlarda içimizi dökerken algıladığımız iyi hissin gerçekte saldırganlığı pekiştiriyor olması.

Bunun yerine, stresle başa çıkmak için sıklıkla kullanılan derin nefes alma, meditasyon, ya da 10'a kadar sayma tekniklerini uygulamanın öfkeyi azaltmada daha etkili olduğu görüldü.

"Nefes alın, dışa vurmayın: Öfke yönetiminin çözümü harareti azaltmaktır"

Kaynak: https://news.osu.edu/breathe-dont-vent-turning-down-the-heat-is-key-to-managing-anger